77 aulas
Materiais complementares
Certificado VOLL+
Benefícios do curso
O Método Pilates é uma das atividades mais indicadas para gestantes, por apresentar baixo impacto e poder ser adaptado às necessidades específicas de cada aluna.
Com esse curso, você será capaz de:
Ter todo o repertório teórico para trabalhar com gestantes com segurança
Abordar o Método Pilates adaptado aos 3 trimestres da gestação na prática
Fornecer orientações práticas para o parto e pós-parto para suas aulas
Conteúdo do curso
Módulo 1: Introdução
- Boas-vindas e introdução ao tema
Módulo 2: Alterações Fisiológicas e Anatômicas na gestação
- Introdução sobre as alterações e seu impacto na funcionalidade das gestantes
- Sistema endócrino
- Sistema hematológico
- Sistema Cardiovascular
- Sistema nervoso central
- Sistema respiratório
- Sistema urinário
- Sistema gastrointestinal
- Sistema tegumentar
- Mamas e sistema genital
- Sistema musculoesquelético
Módulo 3: Dores Musculoesqueléticas: prevenção e tratamento
- Panorama clínico sobre os locais e as principais causas que ocasionam dor na gestante
- Mecanismo, tipos de dor e como identificar o tipo de dor através de perguntas clínicas
Módulo 4: Importância do exercício físico durante a gestação
- Recomendações de acordo com a literatura científica
- Exercícios indicados em cada fase, orientações e cuidados no preparo do ambiente e planejamento
Módulo 5: Avaliação Física e Funcional da Gestante
- A importância de avaliar a gestante
- Anamnese
- Avaliação postural estática e dinâmica
- Avaliação da marcha
- Avaliação da musculatura estabilizadora
Módulo 6: Método Pilates para Gestantes
- Histórico e princípios adaptados durante a gestação
- Pilates e ciência: Metodologia contemporânea e clínica para gestantes
- Benefícios do Pilates para gestantes
- Cuidados no planejamento e preparo do ambiente
- Gestantes de risco habitual X gestantes de alto risco
- Indicações e contraindicações do exercício físico (sinais de alerta)
Módulo 7: Exercícios de Pilates Solo e Acessórios
- Introdução à prática
- Abertura de peitoral, Bíceps, Remada, Afundo com rotação
- Flexão Lateral, Arms Series I
- Amrs Series II
- Amrs Series III
- Amrs Series IV
- Breast Stroke, Cat, Spine stretch foward, Side Twist
- Cat adaptado, Mobilidade de flexores de quadril e variações, Perdigueiro adaptado, Spine stretch adaptado, Spine twist e variações, Mermaid e variações e Snake
- Elevação de quadril com a short Box
- Leg work standing, Arm work, One arm press, Pressão de adutores, Pressão de abdutores, Série de pernas em decúbito lateral, Série cervical
- Mobilidade de quadril sentada, Extensão de joelho em decúbito lateral, Ostra em decúbito lateral, Cleópatra, Extensão de quadril em 4 apoios, Abdução de quadril em 4 apoios, Ativação de transverso em 4 apoios
- Mobilidade torácica em decúbito Dorsal, Mobilidade de quadril em decúbito dorsal, Mobilidade do quadril em decúbito dorsal
- Movimentos pélvicos, Dead Bug
- One leg circle, One leg stretch, Double Leg Strecth, Pré-Swan e variações, Swimming, Side Kicks
- Ponte e suas variações
- The hundred adaptado, Roll Up adaptador, Roll Over adaptado, One Leg Circle Adaptado
- Transferência de peso, Serrote adaptado, Estrela, Estreito Superior e Estreito Inferior
- Variações de agachamentos (sentar e levantar/bastão/tonning balls)
Módulo 8: Exercícios de Pilates nos aparelhos para Gestante
- Mobilidade da coluna vertebral I, II, Mobilidade de Quadril I e Relaxamento no disco
- Mobilidade do quadril II, Kneeling Mermaid, Star e Cat Twist
- The Cat no trapézio
- Leg Series (Lower Lift/Circles/One Leg Stretch/Knee Extension/One Leg Circle/Bicycle)
- Leg séries on side, Arms Pull Down, Arms Circles, Arms Triceps, T Abduction
- Bridge
- Arms séries semi ajoelhada
- Fortalecimento de abdômen com a barra de empurre
- Agachamento e variações
- Front splits séries, Side Splits Series e Cat Twist
- Arm séries (Arms pushing, arms pulling, scapular aduction, bíceps press, hug a tree, offering, salute)
- Footwork séries (adaptado na long box- toes, archs, heels, running, frog, tendo stretch), Estabilização segmentar em quatro apoios e Estabilização segmentar em quatro apoios (glúteos)
- Flexão de tronco (adaptado na long box) e Flexão de tronco com rotação (adaptado na long box)
- Hip side e Side kick
- Spine stretch (adaptado na long box) e Spine twist (adaptado na long box)
- Spread Eagle, Alongamento de iliopsoas, Attitude side
- Rotação do tronco sentada com a faixa elástica, Arms séries sentada com a faixa elástica (abdução do ombro, bíceps press, arms press)
- Running adaptado com a bola, Horse e variações
- Agachamento com a faixa elástica (aberto, fechado, afundo), Série combinada com faixa elástica (flexão de quadril alternado, plantiflexão)
- Lateral series
- Spine/ Hamstring stretch e variações, Mermaid
- Knelling Mermaid
- Footwork e variações, Footwork (piriforme)
- Footwork one leg pump front, Going up front, Tendon stretch/ Running
- Going up side
- Elevação de quadril com a short Box
- Kneelling cat, Aduction press, Bridge e variações
Módulo 9: Planejamento e evolução aula/sessão de Pilates
- Como elaborar uma aula de Pilates
Módulo 10: Preparação para o parto normal
- Planejamento do parto normal
- Preparação para o parto normal
Módulo 11: Pilates no pós-parto
- Pilates no pós-parto
- Recomendações e benefícios
- Cuidados e precauções
Conheça seu professor
Vanessa de Souza Ferraz
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